4 مورد براي رفع خستگي مطالعه امتحان نهايي و كنكور

 با خيالي آسوده استراحت كنيد

سايت كنكور و امتحان نهايي  : خواب و استراحت خوب و كافي، از مهم‌ترين عواملي است كه از خستگي شما جلوگيري مي‌كند. همه داوطلبان در برنامه درسي خود بايد، بسته به توان يادگيري خود، بعد از مدتي مطالعه، دقايقي استراحت كنند؛ مثلاً در ازاي هر يك ساعت مطالعه، ده دقيقه استراحت را در برنامه خود بگنجانند. اين زمان استراحت به شما اجازه مي‌دهد تا اولاً خستگي‌تان كمتر شده يا به طور كلي از بين برود، و دوم اينكه مغزتان، فرصتي براي طبقه‌بندي يادگيري‌ها داشته باشد.

علاوه بر اين استراحت‌هاي كوتاه، همه شما داوطلبان عزيز كه به طور پيوسته و مداوم درس مي‌خوانيد، نياز به استراحت‌هاي طولاني‌تري نيز داريد. اگر زمان شما اجازه مي‌دهد، به منظور تجديد قوا، يك روز كامل را به استراحت بگذرانيد (مثلاً هر يك ماه يك بار، مخصوصاً بعد از دادن يك آزمون آزمايشي، يك استراحت يك روزه يا نيم روزه به خود بدهيد). با انجام اين كار، ممكن است كه احساس عذاب وجدان كنيد و مرتباً با خود بگوييد : «بايد امروز را هم درس مي‌خواندم» و زمان گران‌بهايي را كه به استراحت تخصيص داده‌ايد، با استرس سپري كنيد؛ اما همان‌طور كه در بالا اشاره شد، فراموش نكنيد كه در هنگام بروز استرس، مغز اطلاعات جديد را جذب نمي‌كند. يك روز را به فراغت بگذرانيد و احساس بدي از درس نخواندن خود نداشته باشيد، و فقط سعي كنيد كه در اين مدت، بيشتر به انجام فعاليت‌هاي مورد علاقه خود بپردازيد؛ البته، انجام فعاليت‌هاي ذهني سنگين مورد علاقه خود را هم به زماني بعد از برگزاري كنكور موكول كنيد.

خوب بخوابيد

بسياري از مشاوران و معلمان عقيده دارند كه داوطلبان بايد در دوره آمادگي براي سوالات كنكور، خواب خود را كمتر كنند. اين نكته تا آنجايي درست است كه به سلامت شما آسيبي نزند؛ يعني بايد توجه داشته باشيد كه همه شما عزيزان در اين دوره، بين 6 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابيد. گرچه، خواب نيمروزي، چندان مورد تاييد نيست، اما اگر عادت به خواب بعد از ظهر داريد و اين موضوع به مطالعه بهتر شما كمك مي‌كند مي‌توانيد چرت كوتاهي بزنيد. به خاطر داشته باشيد كه كم خوابيدن براي درس خواندن، نه تنها باعث يادگيري نمي‌شود، بلكه سبب مي‌شود تا مغز شما تا ساعت‌هاي طولاني، احساس خستگي كرده و اين خستگي را به بدن شما منقل كند.

ورزش كنيد

هر گاه از مطالعه خسته و كسل شديد، مي‌توانيد به مدت يك تا پانزده دقيقه از زمان خود را به انجام ورزش‌هاي سبك هوازي اختصاص دهيد؛ مثلاً مي‌توانيد تند تند قدم بزنيد يا بالا و پايين بپريد و نرمش‌هايي را انجام دهيد كه ضربان قلب شما را افزايش مي‌دهد. انجام اين كار باعث مي‌شود تا خون بيشتري به مغز شما رسيده و خستگي و كسالتتان تا مدتي از بين برود.

حال كه بحث ورزش به ميان آمد، حتماً شما داوطلبان عزيز به خاطر داشته باشيد با اينكه روزي پانزده تا سي دقيقه ورزش كردن مي‌تواند به طور مؤثري به يادگيري و نشاط شما كمك كند، دنبال كردن يك رشته ورزشي به صورت حرفه‌اي در اين برهة زماني اصلاً توصيه نمي‌شود و باعث خستگي شما بعد از انجام تمرينات و نيز از بين رفتن وقتتان در اين ايام مي‌گردد.

عوامل محيطي خستگي را از بين ببريد

يكي از عواملي كه بر خستگي شما عزيزان، بخصوص خستگي جسمي، تاثير زيادي مي‌گذارد، مناسب و استاندارد نبودن محيط مطالعه است. نور شديد يا كم، شلوغ بودن اتاق و ميز مطالعه يا درس خواندن در رختخواب، فرو رفتن در مبل يا لم دادن، باعث خستگي و خواب آلودگي زود هنگام مي‌شود.

بهترين مكان براي مطالعه و موفقيت در سوالات امتحان نهايي ، نشستن روي صندلي يا تكيه دادن بر ميز شخصي و قرار گرفتن در اتاقي جدا از جريان‌هاي غيردرسي است. بهتر است كه ميز مطالعه‌تان در كنج اتاق قرار داشته باشد؛ به طوري كه شما رو به ديوار قرار بگيريد. قرار گرفتن در محيطي بسته مي‌تواند تا حد زيادي در حفظ تمركز شما مؤثر باشد. از اطراف ميز كار خود، پوستر، مجله، كتاب غير درسي، تلفن و هر چيزي كه حواستان را پرت مي‌كند برداريد. همچنين تمام وسايل مورد نياز براي مطالعه را روي ميز قرار دهيد تا هنگام مطالعه دايماً مجبور نباشيد كه از جاي خود بلند شويد، نور اتاق مطالعه بايد كافي و تلفيقي از نور سفيد و زرد باشد؛ مثلاً يك لامپ معمولي براي چراغ مطالعه و يك لامپ مهتابي براي اتاق يا يك لامپ كم مصرف براي چراغ مطالعه و يك لامپ معمولي براي اتاق،مناسب است. چراغ مطالعه بايد حداقل سي سانتي متر با كاغذ فاصله داشته باشد، و اگر راست دست هستيد، در سمت چپ ميز، و اگر چپ دست هستيد، در سمت راست ميز قرار گيرد؛ حتي اگر ميز مطالعه هم نداريد، روي صندلي نشسته و درس بخوانيد؛ چون روي زمين زودتر خسته مي‌شويد.